Mes vieux os

C’était mon anniversaire la semaine dernière ! Pour l’occasion, nous avons fait la fête et je me suis parée d’une robe rouge et d’une paire de talons hauts pour me convaincre que les anniversaires et l’âge n’avaient rien à voir ! Alors que la fête battait son plein et que tout le monde dansait, j’ai ressenti une douleur fulgurante dans un pied. Pendant un instant, j’ai craint une fracture de fatigue (aussi appelée fracture de stress). C’est arrivé récemment à l’une des mes amies qui s’est retrouvée à porter une grosse attelle (ressemblant à une « moon-boot ») durant plusieurs semaines. C’est alors que je me suis rendu compte que beaucoup de personnes déambulaient avec une attelle au pied.

Regardons la réalité en face : nos os se fragilisent pour diverses raisons telles que l’ostéoporose, les effets secondaires des traitements du cancer, ou tout simplement à cause d’une carence en calcium ou en vitamine D. Les os sont des tissus vivants qui se détériorent mais aussi se régénèrent naturellement. Sans cette régénération et renforcement constant les os se briseraient. Afin de prévenir la porosité et la fragilité des os vieillissants, un apport suffisant en calcium, vitamines D et K est essentiel.

Environ 99% du calcium présent dans notre corps se trouve dans nos os et nos dents. Non seulement le calcium permet de renforcer la masse osseuse, mais il joue également un rôle important dans la coagulation du sang, support du système nerveux et contraction des muscles.
Afin de lutter contre l’ostéoporose, l’apport journalier recommandé en calcium est de 700mg pour les hommes, et 1200mg pour les femmes ménopausées.

La vitamine D joue un rôle important dans la protection des os et l’absorption du calcium. Une carence en vitamine D entraîne une perte de la densité des os, et augmente les risques de fractures. Selon l’Institute of Medicine (IOM), la consommation journalière de vitamine D, pour un adulte, peut aller jusqu’à 4,000 IU maximum. La vitamine D3 est la meilleure forme de vitamine D, et n’oubliez pas de toujours préférer des vitamines d’origine naturelle (pour une meilleure biodisponibilité) aux vitamines synthétiques.

La vitamine K2, qui est naturelle, joue aussi un rôle primordial dans la densité des os, tout en protégeant le cœur. Elle agit comme une « colle biologique » capable de diriger vers les os le calcium et les minéraux essentiels au lieu d’aller se fixer sur les artères, évitant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires ⁽¹⁾.
Il y a plusieurs formes de vitamine K2. Celle connue pour ses bénéfices sur la santé est nommée MK7, une vitamine d’origine végétale. La vitamine K est souvent appelée la « vitamine oubliée » car ses bénéfices majeurs – contre les lymphomes non-Hodgkiniens, sur le colon, l’estomac, les nasopharynx et le cancer de la bouche – sont souvent négligés. Attention : si vous avez des antécédents d’AVC, d’arrêt cardiaque, ou êtes sujet à des caillots sanguins, il est recommandé de demander conseil à votre médecin avant de prendre de la vitamine K2.

REFERENCE
⁽¹⁾ 10 Important Facts About Vitamin K That You Need to Know
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2004/03/24/vitamin-k-part-two.aspx