La Résolution minceur !

Perdre du poids est l’une des Résolutions du Nouvel An les plus fréquentes.
Cependant, l’année commence plutôt mal pour certaines entreprises qui ont tenté de tirer avantage de la naïveté de certains consommateurs espérant perdre du poids sans effort à coup de crème magique et poudre de perlimpinpin. La FTC (Federal Trade Commission) vient d’annoncer que les dirigeants de Sensa ont accepté de payer 26,5 millions de dollars lors d’un règlement à l’amiable après avoir été accusés de publicité mensongère, et annonce également des actions similaires contre L’Occitane, qui vend une crème ” “minceur ” pour le corps.

Si la bêtise se caractérise par la répétition encore et encore de la même chose tout en espérant un résultat différent, commençons par essayer de comprendre les raisons de nos échecs passés. Si nous n’essayons pas de comprendre, nous ne serons pas en mesure de changer.

Tenir un journal

La prise de conscience passe souvent par la tenue d’un journal où l’on doit consigner, de la façon la plus exhaustive possible tout ce que nous mangeons. Attention : si vous trichez et « oubliez » vos petites faiblesses, vous n’aurez jamais une idée juste de ce qu’il faut changer pour perdre du poids.

Ensuite, un triste constat : on n’a rien sans effort !

Selon les diététiciens, il faut brûler au quotidien 500 calories de plus que notre apport calorique, et ce pendant une semaine, pour perdre environ 1 kilo.
Mettez l’accent sur les fruits, les légumes, les blancs d’oeufs, les graines et les légumineuses, la poitrine de volaille, le poisson, les crustacés, les produits laitiers sans matière grasse et la viande maigre. Évitez les aliments transformés, comme le pain blanc, crackers, pâtes ou desserts. Buvez beaucoup d’eau et ne sautez aucun repas.

Compléter votre alimentation

La science peut venir également à la rescousse, si vous ne comptez pas sur une pilule magique pour faire tout le travail. Selon des recherches récentes, plusieurs études confirment qu’un bon apport en calcium, magnésium et Vitamine D, est essentiel pour brûler correctement les graisses. ^{(1, 2, 3)}

Le calcium aide au maintien d’un PH alcalin, lui même indispensable à l’optimisation de notre métabolisme, mais il n’est pas aisé de maintenir un taux de calcium optimal !
Les aliments préemballés, si pratiques, contiennent souvent des produits chimiques nocifs et induisent une consommation excessive de sucres, sans parler des colorants et des huiles hydrogénées. Autant de sources d’acidité pour l’organisme. La caféine, le sucre, l’alcool, le tabagisme, l’aspirine, les sédatifs et l’acide phosphorique (présent dans la plupart des boissons gazeuses) non seulement inhibent l’absorption du calcium, mais risquent même d’induire une sur-élimination de nos réserves de calcium. Pratiquement toutes les maladies dégénératives (y compris le cancer, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et l’arthrite) sont associées à un excès d’acidité du corps, inhibant notre capacité d’absorption des minéraux et autres nutriments essentiels et altérant la capacité de l’organisme à réparer les cellules endommagées. Ce processus diminue également la capacité du corps à se détoxifier des métaux lourds. Nous devenons plus vulnérables à la fatigue et à la maladie.
La bonne nouvelle est que le calcium a un effet alcalinisant naturel.

La solution : combiner un bon régime alimentaire, à l’exercice, et quelques compléments alimentaires judicieusement choisis.

En effet, tous les compléments ne sont pas égaux. Je vous invite donc à privilégier :
– Une forme chélatée de calcium et de magnésium (il est important de les consommer ensemble pour éviter un déséquilibre, de plus une forme chélatée permettra une meilleure bio-disponibilité) et pensez à ajouter un peu de vitamine K en plus de votre calcium afin d’éviter un durcissement des artères.
– Une forme naturelle de vitamine D3 (il y a une grande différence entre la vitamine naturelle et synthétique)
– Un jus vert chaque matin (comme le Recipe for Health^TM), pour alcaliniser l’organisme.

1. “Calcium  and vitamin  D  supplementation  is  associated  with  decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults.”  Rosenblum  JL,  Castro  VM,  Moore  CE,  Kaplan  LM.    Am  J  Clin  Nutr.  2012; 95:101-8. doi: 10.3945/ajcn.111.019489

2.”Supplementation with calcium + vitamin D enhances the beneficial effect of weight loss on plasma lipid and lipoprotein concentrations.“ American Society for Clinical Nutrition. 2007  

3″.Calcium plus vitamin D3 supplementation facilitated Fat loss in overweight and obese college students with very-low calcium consumption: a randomized controlled trial.” Wei Zhu, Donglian Cai, , Ying Wang, Ning Lin, Qingqing Hu, Yang Qi , Shuangshuang Ma, and Sidath Amarasekara Nutrition Journal 2013, 12:8  doi:10.1186/1475-2891-12-8